Fällt es Ihnen richtig schwer? Sind Sie kurz tedavor,dem Verlangen nachEssen nachzugeben? Wenden Sie dann die „Fünf-Minuten-Regel“ an. Zögern Sie den MomentfünfMinutenhinaus. Stellen Sie den Eierwecker. In diesen fünfMinutenkönnen Sie wieder zu sich selbstkommenundwird das Verlangen zu essen abnehmen. Wenn nötig, nehmen Sienochfünf oder zehnMinuten extra.
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Visualisierungsübung
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, kann Ihnen diese Übung helfen. Sie zielt darauf ab, negative Gefühle (ich habe Angst, dass ich es nicht schaffe) in eine positive Einstellung zu verwandeln (ich bin sicher, dass ich es schaffen werde). Sie können diese Übung jederzeit machen, wenn Sie möchten.
Übung
Legen oder setzen Sie sich in einer bequemen Position hin. Schließen Sie die Augen und entspannen Sie Ihre Muskeln. Beginnen Sie bei Ihren Füßen und lassen Sie langsam alle Muskeln los, bis sich Ihr Körper schwer und entspannt anfühlt. Stellen Sie sich vor, Sie schauen in einen Spiegel. Was Sie sehen, ist ein Bild von sich selbst, nachdem Sie abgenommen haben. Wie sehen Sie dann aus? Haben Sie die neue, schöne Hose an, die jetzt perfekt sitzt? Seien Sie stolz! Lassen Sie Ihren Blick in Gedanken nach unten gleiten. Sie stehen auf einer Waage. Schauen Sie jetzt auf die Zahl auf der Waage: das ist Ihr neues Gewicht. Wie würden Sie sich dann fühlen? Sehen Sie sich noch einmal an und denken Sie an die vielen Komplimente, die Sie erhalten werden. Zu der Kleidergröße, die Sie dann tragen können. Ihr Unterbewusstsein hält diese Bilder fest und hilft dabei, sie Wirklichkeit werden zu lassen. Je öfter Sie diese Übung machen, desto leichter wird es Ihnen fallen, dieses positive Bild und die damit verbundenen Gefühle hervorzurufen. Probieren Sie es.
Als je uit eten gaat in een restaurant kan het vaak lastig zijn om te weten wat je moet kiezen. Hieronder hebben we enkele tips en adviezen verzameld die je kunnen helpen bij het kiezen van de juiste.
