Nehmen Sie beim Spazierengehen ab?

Spazierengehen ist wunderbar. Sie sind in der freien Natur aktiv, Ihr Kopf wird frei und Sie können die schöne Natur um Sie herum genießen. Ist es mal schlechtes Wetter? Dann können Sie trocken und warm auf dem Laufband im Fitnessstudio laufen. Vor allem seit der Corona-Pandemie gehen immer mehr Menschen spazieren, um sowohl körperlich als auch geistig gesund und frisch zu bleiben. Wir wissen, dass Bewegung gesund ist, aber kann man mit Spazierengehen auch abnehmen? Wir verraten es Ihnen in diesem Artikel.

Spazierengehen kann beim Abnehmen helfen, aber es ist kein Allheilmittel. Die Grundregel beim Abnehmen lautet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie zu sich nehmen. Das liegt daran, dass der Körper dann Fettreserven anstelle von Kohlenhydraten verbrennt. Wenn Sie sich ungesund ernähren und viel mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, werden ein paar Stunden Spazierengehen pro Woche keinen großen Unterschied machen. Wenn Sie das Spazierengehen jedoch mit einer gesünderen Ernährung kombinieren, kann es durchaus einen positiven Beitrag leisten.

Es gibt keinen festen Richtwert, wie viel Sie spazierengehen müssen, um eine bestimmte Anzahl von Kalorien zu verbrennen. Wie viele Kalorien Sie verbrennen, hängt z. B. vom Körperbau, vom Gewicht, von der Muskelmasse und von Ihrem Gehtempo ab. Es spielt auch eine Rolle, ob Sie auf einer glatten Asphaltstraße oder durch weichen Sand laufen, und ob Sie bergauf oder in der Ebene laufen. Im Durchschnitt können wir sagen, dass Sie in einer Stunde Gehen zwischen 300 und 500 Kilokalorien verbrennen. Ihre Fettverbrennung kommt erst dann richtig in Schwung, wenn Sie 2.000 Schritte (etwa 20 Minuten Gehen) gemacht haben. 

Möchten Sie beim Spazierengehen so viele Kalorien wie möglich verbrennen? Dann haben wir einige Tipps für Sie. Sorgen Sie dafür, dass Sie aktiv gehen. Bei einem Spaziergang durch den Park werden deutlich weniger Kalorien verbrannt als bei einem aktiven Spaziergang im Wald. Beim aktiven Gehen werden mehr Muskeln beansprucht, und das ist auch besser für Ihren Körper. Möchten Sie eine zusätzliche Herausforderung? Tragen Sie dann in jeder Hand eine Wasserflasche, nehmen Sie einen etwas schwereren Rucksack mit oder wählen Sie Strecken mit abwechslungsreichem Untergrund und einem Hügel. Dadurch wird der Spaziergang anstrengender und Sie verbrennen mehr Kalorien.

Achten Sie darauf, dass Sie genug gesundes Essen mitnehmen, wenn Sie spazieren gehen. Wenn Sie für einen kürzeren Spaziergang einen gesunden Snack und für eine längere Wanderung ein gesundes Mittagessen mitnehmen, kommen Sie unterwegs nicht in Versuchung, ungesunde Snacks oder ein fettiges Mittagessen zu kaufen. Stecken Sie einen Protein Shape Bar oder ein Päckchen Protein Shape Biscuits in Ihre Tasche.

Wie wir bereits festgestellt haben, ist Spazierengehen zwar sehr gut für Sie, aber es ist kein Allheilmittel. Kombinieren Sie daher Ihre Bewegung immer mit einer gesunden Ernährung. Die Abnehmprogramme von Modifast helfen Ihnen beim Abnehmen und bei der Umstellung auf eine gesunde Ernährungsweise.