Wie lange muss man laufen, bevor es Effekt hat?
- 23.09.21
Sie wissen wahrscheinlich, dass Laufen gut für die Gesundheit ist und helfen kann, Gewicht zu verlieren oder es zu halten. Dann haben Sie vielleicht auch darüber nachgedacht, wie viel Sie laufen müssen, bevor es Effekt hat? Sind 15 Minuten, 1 Stunde oder sogar 2 Stunden nötig? Die kurze Antwort auf diese Frage lautet, dass schon ein paar Minuten ausreichen können.
In früheren Richtlinien hieß es, dass mindestens 10 Minuten nötig sind, um einen positiven Effekt auf die Gesundheit zu erzielen. In den jüngsten Richtlinien wurde dieser Grenzwert aufgehoben, da positive Auswirkungen fast sofort zu beobachten sind. Es ist vor allem die Gesamtheit, die zählt. Etwas mehr als 20 Minuten pro Tag reichen aus, um sich langfristig besser zu fühlen und eine bessere Gesundheit und ein geringeres Gewicht zu erreichen, also insgesamt 150 Minuten pro Woche. Demnach können zwei flotte 10-minütige Spaziergänge pro Tag ausreichen.
Am wichtigsten ist, dass Sie sich gelegentlich bewegen, damit Sie nicht so lange stillsitzen. Ein wenig ist besser als gar nichts. Sie müssen nicht unbedingt spazieren gehen, sondern können auch Rad fahren, tanzen oder auf einem Laufband trainieren, solange Sie sich mit einer "moderaten Intensität" bewegen.
Um einen noch größeren Nutzen für die Gesundheit und eine deutlichere Wirkung auf das Gewicht zu erzielen, werden 200-300 Minuten pro Woche empfohlen, d.h. 30-45 Minuten pro Tag oder mehr. Für die beste Wirkung können Sie natürlich das Beste aus Ernährung und Bewegung kombinieren. „Nur“ 30 Minuten am Tag spazieren zu gehen, ohne Ihre Ernährung anzupassen, kann sicherlich dazu führen, dass Sie sich besser fühlen und vielleicht die Motivation für andere positive Veränderungen erhöhen, hat aber an sich nur eine begrenzte Wirkung auf das Gewicht.
Ab und zu ein bisschen Bewegung in verschiedenen Formen erleichtert es, im Laufe einer Woche ein sinnvolles Pensum an Aktivität zusammenzustellen. Es muss nicht schwierig sein. Es hat sich als ein erfolgreiches Konzept zum Abnehmen und Halten des Gewichts erwiesen!